Horizontální Pallof press s odporovou gumou
Rady odborníků
Udržujte silné, zapojené jádro a odolávejte rotační síle pásku, abyste maximalizovali aktivaci šikmých svalů.
Postup krok za krokem
- Připevněte odporový pásek ke stabilnímu objektu v hrudní výšce.
- Stůjte kolmo k pásku s nohama v šířce ramen.
- Uchopte pásek oběma rukama a táhněte ho směrem k hrudi.
- Zatněte své jádro a tlačte pásek rovně před sebe.
- Držte chvíli a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přepnutím na druhou.
Sledujte Horizontální Pallof press s odporovou gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Horizontální Pallof press s odporovou gumou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Horizontální Pallof press s odporovou gumou?
Horizontální Pallof press s odporovou gumou primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Horizontální Pallof press s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Horizontální Pallof press s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Horizontální Pallof press s odporovou gumou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
