Stojící břišní vakuum
Rady odborníků
Proveďte toto cvičení na lačný žaludek a zaměřte se na hluboké dýchání pro zlepšení zapojení středu těla.
Postup krok za krokem
- Postavte se vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
- Vydechněte veškerý vzduch z plic.
- Rozepněte hrudník a co nejvíce vtáhněte břicho.
- Držte vakuum po dobu 15-20 sekund.
- Nadechněte se a vraťte se do výchozí pozice.
Sledujte Stojící břišní vakuum ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící břišní vakuum primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící břišní vakuum?
Stojící břišní vakuum primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící břišní vakuum?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící břišní vakuum vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící břišní vakuum je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
