Ležící přitahování kolen
Rady odborníků
Udržujte pohyb pod kontrolou a vyhněte se používání momentum. Zaměřte se na stahování břišních svalů, abyste zvedli torso a nohy současně.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama roztaženýma nad hlavou.
- Zapojte své jádro a zvedněte nohy a horní část těla z podlahy současně, přitáhněte kolena k hrudníku.
- Dosáhněte rukama k kotníkům a vytvořte s tělem tvar 'V'.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice, aniž byste nechali své končetiny dotknout se podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Ležící přitahování kolen ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležící přitahování kolen primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ležící přitahování kolen?
Ležící přitahování kolen primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležící přitahování kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležící přitahování kolen vhodný pro začátečníky?
Ano, Ležící přitahování kolen je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
