Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů
Rady odborníků
Ujistěte se, že udržujete pomalý a kontrolovaný pohyb během cvičení, abyste maximalizovali zapojení šikmých svalů a zabránili převzetí momentu. Držte hlavu nahoře a oči vpřed, abyste udrželi neutrální páteř.
Postup krok za krokem
- Postavte se na 45stupňovou lavici na ohnutí boků, zajistěte si nohy a chodidla pod polštářky.
- Postavte se vzpřímeně se zádí rovně a ruce si položte za hlavu nebo zkřížené přes hrudník.
- Pomalu se nakloňte na jednu stranu, jak daleko to půjde pohodlně, cítíte protažení v šikmých svalech.
- Krátce podržte pozici naklonění na stranu, pak se vraťte do výchozí pozice při výdechu.
- Opakujte pohyb na druhou stranu.
- Pokračujte v střídání stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální lavice. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů?
Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů vhodný pro začátečníky?
Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
