Předklon ze sedu do stoje
Rady odborníků
Použijte momentum ze zdvihu trupu, abyste vám pomohl vstát, ale zaměřte se na použití síly vašeho středu k zahájení pohybu.
Postup krok za krokem
- Začněte v sedící pozici na zemi s pokrčenými koleny a nohama plochýma.
- Vykonejte zdvih trupu zapojením svého středu a zvednutím trupu směrem k vašim stehnům.
- Použijte momentum k tomu, abyste vstali.
- Opatrně se vraťte zpět do sedící pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklon ze sedu do stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon ze sedu do stoje primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho90 %
Sekundární
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon ze sedu do stoje?
Předklon ze sedu do stoje primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon ze sedu do stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon ze sedu do stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklon ze sedu do stoje je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
