Rotace s kladkou
Rady odborníků
Během cvičení udržujte pevné jádro, abyste maximalizovali zapojení šikmých svalů.
Postup krok za krokem
- Připevněte jednu rukojeť k lanovému stroji na úrovni středu trupu.
- Stůjte bokem k lanovému stroji, nohy v šířce ramen.
- Uchopte rukojeť oběma rukama a natáhněte paže.
- Otočte trup od stroje, držte paže rovně.
- Vraťte se do výchozí polohy s kontrolovaným pohybem.
Sledujte Rotace s kladkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace s kladkou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace s kladkou?
Rotace s kladkou primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace s kladkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace s kladkou vhodný pro začátečníky?
Rotace s kladkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
