Točení trupu s činkou ze sedu
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a záměrné, abyste se vyhnuli nadměrnému otočení, které by mohlo zatížit páteř.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici se zpevněnýma nohama na zemi a držte činku na svých ramenou za krkem.
- Udržujte boky a nohy v klidu a otočte své tělo na jednu stranu.
- Na konci rotace krátce pozastavte, pak se otočte na opačnou stranu.
- Zaměřte se na rotaci z pasu, udržujte pohyb hladký a pod kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování na každé straně.
Sledujte Točení trupu s činkou ze sedu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Točení trupu s činkou ze sedu primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Točení trupu s činkou ze sedu?
Točení trupu s činkou ze sedu primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Točení trupu s činkou ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Točení trupu s činkou ze sedu vhodný pro začátečníky?
Točení trupu s činkou ze sedu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
