Dotek paty pod úhlem 90 stupňů
Rady odborníků
Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali zapojení svých šikmých svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s koleny ohnutými pod úhlem 90 stupňů a zvednutýma nohama, takže hole jsou paralelní s podlahou.
- Natáhněte si ruce podél těla s dlaněmi směřujícími dovnitř.
- Trochu se zkrčte a dosáhněte pravou rukou k pravé patě, pak se vraťte do středu.
- Dosáhněte levou rukou k levé patě a vraťte se do středu.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dotek paty pod úhlem 90 stupňů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dotek paty pod úhlem 90 stupňů primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dotek paty pod úhlem 90 stupňů?
Dotek paty pod úhlem 90 stupňů primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dotek paty pod úhlem 90 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dotek paty pod úhlem 90 stupňů vhodný pro začátečníky?
Ano, Dotek paty pod úhlem 90 stupňů je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
