Sedavý box na polstrované stoličce
Rady odborníků
Při každém úderu otáčejte svůj trup, abyste zapojili své jádro účinněji. Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se nadměrnému prohnutí loktů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na polstrovanou stoličku s nohama položenýma na zemi a pokrčenýma kolenama.
- Zvedněte své pěsti do výšky ramen, lokty pokrčené.
- Udělejte úder vpřed jednou rukou, otáčejte svůj trup, jak prodlužujete.
- Stáhněte svou ruku a vraťte se do výchozí pozice.
- Střídejte údery s každou rukou, udržujte rytmické tempo.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sledujte Sedavý box na polstrované stoličce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý box na polstrované stoličce primárně cílí na Břicho, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho40 %
Prsa40 %
Sekundární
Ramena10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavý box na polstrované stoličce?
Sedavý box na polstrované stoličce primárně cílí na Břicho, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý box na polstrované stoličce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý box na polstrované stoličce vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavý box na polstrované stoličce je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
