Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2)
Rady odborníků
Vydýchejte při stahování a otočení, abyste maximalizovali kontrakci břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a zvedněte nohy, kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Zvedněte ramena ze země a otočte trup, přivádějte pravý loket k levému koleni a zároveň prodlužujte pravou nohu.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně, přivádějte levý loket k pravému koleni.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sledujte Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2)?
Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
