Zvedání paží v prknu
Rady odborníků
Udržujte stabilní boky a vyhněte se otáčení těla, abyste udrželi napětí v jádru a lopatkách.
Postup krok za krokem
- Začněte ve standardní pozici prkna s předloktím na zemi a tělem ve svislé linii.
- Zapojte své jádro a zvedněte jednu ruku ze země, prodloužte ji dopředu.
- Držte chvíli a poté spusťte ruku zpět do pozice prkna.
- Střídejte s druhou rukou.
- Opakujte požadovaný počet opakování nebo čas.
Sledujte Zvedání paží v prknu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání paží v prknu primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Latsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání paží v prknu?
Zvedání paží v prknu primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání paží v prknu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání paží v prknu vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání paží v prknu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
