Protahování břišních svalů dozadu
Rady odborníků
Pomalu se přesuňte do protažení a nepřetěžujte se, abyste zabránili přetahování nebo zranění.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebe.
- Položte si ruce za sebe s prsty směřující pryč od těla.
- Pomalu se nakloňte dozadu a ruce tlačte do země, zvedejte hrudník a zahnete záda.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Uvolněte protažení a vraťte se do výchozí pozice.
Sledujte Protahování břišních svalů dozadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování břišních svalů dozadu primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování břišních svalů dozadu?
Protahování břišních svalů dozadu primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování břišních svalů dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování břišních svalů dozadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování břišních svalů dozadu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
