Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche)
Rady odborníků
Držte lokty přitisknuté k tělu, abyste maximalizovali páku a stabilitu. Cvičte na měkkém povrchu, abyste snížili riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Začněte ve dřepu s rukama plochými na zemi ve šířce ramen.
- Položte kolena na vnější stranu loktů.
- Nakloňte se dopředu, přenášejte váhu na ruce.
- Zvedněte nohy ze země, držte se v rovnováze na rukou.
- Držte pozici, udržujte záda rovná a zapojte břišní svaly.
Sledujte Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho10 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Lýtka5 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Latsy10 %
Prsa10 %
Kvadricepsy10 %
Ramena5 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche)?
Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche) primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Latsy, Prsa, Kvadricepsy, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche) vhodný pro začátečníky?
Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
