Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche)
Rady odborníků
Držte lokty přitisknuté k tělu, abyste maximalizovali páku a stabilitu. Cvičte na měkkém povrchu, abyste snížili riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Začněte ve dřepu s rukama plochými na zemi ve šířce ramen.
- Položte kolena na vnější stranu loktů.
- Nakloňte se dopředu, přenášejte váhu na ruce.
- Zvedněte nohy ze země, držte se v rovnováze na rukou.
- Držte pozici, udržujte záda rovná a zapojte břišní svaly.
Podrobnosti
Primární
Břicho10 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Lýtka5 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Záda10 %
Prsa10 %
Kvadricepsy10 %
Ramena5 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
