Koleno k lokti
Rady odborníků
Ujistěte se, že během pohybu zapojujete své jádro, abyste maximalizovali kontrakci břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama lehce položenýma za hlavou.
- Ohněte kolena a položte nohy ploché na zem.
- Stáhněte břišní svaly, abyste zvedli lopatky od podlahy.
- Přiveďte pravý loket a levé koleno k sobě, zatímco pravou nohu vytahujete ven.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sledujte Koleno k lokti ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Koleno k lokti primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho60 %
Sekundární
Hýždě20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Koleno k lokti?
Koleno k lokti primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Koleno k lokti?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Koleno k lokti vhodný pro začátečníky?
Ano, Koleno k lokti je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
