Koleno k lokti
Rady odborníků
Ujistěte se, že během pohybu zapojujete své jádro, abyste maximalizovali kontrakci břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama lehce položenýma za hlavou.
- Ohněte kolena a položte nohy ploché na zem.
- Stáhněte břišní svaly, abyste zvedli lopatky od podlahy.
- Přiveďte pravý loket a levé koleno k sobě, zatímco pravou nohu vytahujete ven.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Břicho60 %
Sekundární
Hýždě20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
