Stojící crunch na kladce (s lanem)
Rady odborníků
Držte boky v klidu a zaměřte se na využití břišních svalů k tahání závaží dolů.
Postup krok za krokem
- Připevněte lano k vysokému kladkostroji.
- Stůjte zády k lano stroji, držte lano oběma rukama za hlavou.
- Ohněte se v pasu, abyste přivedli lokty směrem k kolenům, zkracujte.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy, udržujte napětí na břišních svalech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojící crunch na kladce (s lanem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící crunch na kladce (s lanem) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící crunch na kladce (s lanem)?
Stojící crunch na kladce (s lanem) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící crunch na kladce (s lanem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící crunch na kladce (s lanem) vhodný pro začátečníky?
Stojící crunch na kladce (s lanem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
