Boční ohnutí s tyčí
Rady odborníků
Udržujte boky rovně a vyhněte se naklonění dopředu nebo dozadu, abyste zajistili čisté boční protažení po straně vašeho trupu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte hůl svisle oběma rukama nad hlavou.
- Jemně se nakloňte s tělem na jednu stranu, udržujte paže narovnané a hůl zarovnanou s vaším tělem.
- Držte protažení pár sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na opačné straně a pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční ohnutí s tyčí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohnutí s tyčí primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Tyč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční ohnutí s tyčí?
Boční ohnutí s tyčí primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohnutí s tyčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohnutí s tyčí vhodný pro začátečníky?
Boční ohnutí s tyčí je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
