Náklon do strany s rukama nad hlavou
Rady odborníků
Držte si ruce rovné a v linii s ušima po celou dobu cvičení, abyste maximalizovali protažení boků a mezižeberních svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Propleťte si prsty a natáhněte ruce nad hlavu.
- Držte si ruce rovné a sklopte se v bocích v pasu na jednu stranu.
- Přidržte pozici chvíli a pak se vraťte do středu.
- Opakujte sklopení na opačnou stranu a pokračujte v střídání pro požadovaný počet opakování.
Sledujte Náklon do strany s rukama nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Náklon do strany s rukama nad hlavou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Náklon do strany s rukama nad hlavou?
Náklon do strany s rukama nad hlavou primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Náklon do strany s rukama nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Náklon do strany s rukama nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, Náklon do strany s rukama nad hlavou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
