Stovka
Rady odborníků
Ujistěte se, že dolní část zad je tlačena do podlahy a udržujte pravidelný dechový rytmus, abyste zapojili své jádro po celou dobu cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s nohama prodlouženýma a rukama po stranách.
- Zvedněte hlavu, krk a ramena od podlahy a podívejte se směrem k nohám.
- Prodlužte ruce a pulzujte s nimi nahoru a dolů, když dýcháte pět počty a vydechujete pět počty.
- Udržujte nohy zvednuté a stabilní buď v poloze stolu nebo prodloužené pod úhlem 45 stupňů pro větší intenzitu.
- Opakujte dechový vzor, dokud nedosáhnete 100 pulzů paží.
Sledujte Stovka ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stovka primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stovka?
Stovka primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stovka?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stovka vhodný pro začátečníky?
Ano, Stovka je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
