Dynamické boční natažení v sedě v lotosové pozici
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování dlouhé, rovné páteře po celou dobu protažení, abyste prohloubili protažení po straně těla.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama zkříženýma v lotosové nebo pohodlné překřížené poloze.
- Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu, prodlužujte svou páteř.
- Vydechněte a nakloňte se na jednu stranu, položte si jednu ruku na zem pro podporu.
- Udržujte opačnou ruku prodlouženou nad hlavou, vytvářejte linii od špiček prstů k bokům.
- Držte protažení několik dechů, pak se vraťte do středu a opakujte na druhé straně.
Sledujte Dynamické boční natažení v sedě v lotosové pozici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dynamické boční natažení v sedě v lotosové pozici primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dynamické boční natažení v sedě v lotosové pozici?
Dynamické boční natažení v sedě v lotosové pozici primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dynamické boční natažení v sedě v lotosové pozici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dynamické boční natažení v sedě v lotosové pozici vhodný pro začátečníky?
Ano, Dynamické boční natažení v sedě v lotosové pozici je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
