Sedící protilehlé poklepy
Rady odborníků
Zapojte břišní svaly a udržujte záda rovně, abyste maximalizovali aktivaci jádra a zabránili jakémukoli namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokrčenýma kolenama a nohama plochýma na podlaze.
- Lehce se nakloňte dozadu, abyste zapojili břišní svaly.
- Zvedněte nohy z podlahy, abyste udrželi rovnováhu na sedacích kostech.
- Natáhněte paže před sebe na úrovni ramen.
- Otočte trup, abyste se dotkli opačnou rukou opačné nohy.
- Při každém opakování střídejte strany, udržujte rovnováhu a držení těla.
Sledujte Sedící protilehlé poklepy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící protilehlé poklepy primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedící protilehlé poklepy?
Sedící protilehlé poklepy primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící protilehlé poklepy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící protilehlé poklepy vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedící protilehlé poklepy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
