Vzdušné šlapání

Rady odborníků

Udržujte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na stahování břišních svalů s každým otočením, abyste maximalizovali zapojení.

Lehněte si na záda s rukama za hlavou.
Zvedněte ramena ze země a zvedněte nohy do úhlu 45 stupňů.
Začněte pohybem jako při jízdě na kole, přitáhněte jedno koleno k hrudníku, zatímco druhou nohu vytahujete.
Současně otočte své torso tak, aby opačný loket přišel směrem k noze, která je přitahována k hrudníku.
Střídejte strany v plynulém pohybu jako při jízdě na kole.

Primární

Břicho70 %

Sekundární

Hýždě20 %

Kvadricepsy10 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla