Naklánění pánve ve stoje
Rady odborníků
Zapojte své břišní svaly k ovládání náklonu a vyhněte se přehnutí dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a rukama na bocích.
- Nakloňte pánev dopředu tím, že mírně ohnete dolní část zad.
- Vraťte se do neutrální polohy, pak nakloňte pánev dozadu tím, že zatáhnete kostrč a mírně zaoblením dolní části zad.
- Opakujte pohyb naklánění dopředu a dozadu požadovaný počet opakování.
Sledujte Naklánění pánve ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Naklánění pánve ve stoje primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Naklánění pánve ve stoje?
Naklánění pánve ve stoje primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Naklánění pánve ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Naklánění pánve ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Naklánění pánve ve stoje je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
