Plank s poklepem na stehno
Rady odborníků
Držte si jádro pevné a boky stabilní, abyste zabránili houpání a maximalizovali zapojení břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici prkna na předloktí s lokty pod rameny a tělem ve svislé linii.
- Zvedněte jednu ruku a klepněte na opačné stehno, poté ji znovu položte dolů.
- Střídejte ruce, každým klepnutím na opačné stehno.
- Pokračujte ve střídání požadovaný počet opakování nebo čas.
Sledujte Plank s poklepem na stehno ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s poklepem na stehno primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plank s poklepem na stehno?
Plank s poklepem na stehno primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s poklepem na stehno?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s poklepem na stehno vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank s poklepem na stehno je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
