Boční ohýbání (na balanční míči)
Rady odborníků
Pohybujte se pomalu a s kontrolou, zaměřte se na kontrakci svých šikmých svalů a udržujte boky pevně na míči.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stabilizační míč s nohama plochýma na zemi.
- Položte levou ruku za hlavu a protáhněte pravou ruku dolů po straně míče.
- Nakloňte se doprava, posunujte pravou ruku dolů po míči a zároveň udržujte levý loket směřující nahoru.
- Stáhněte své levé šikmé svaly, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Boční ohýbání (na balanční míči) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohýbání (na balanční míči) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční ohýbání (na balanční míči)?
Boční ohýbání (na balanční míči) primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohýbání (na balanční míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohýbání (na balanční míči) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční ohýbání (na balanční míči) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
