Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů
Rady odborníků
Ujistěte se, že plně stahujete své břišní svaly s každým crunch, a vyhněte se tahání za krk rukama.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou.
- Pokrčte kolena do 90 stupňů, zvedněte nohy ze země.
- Crunchujte tím, že zvednete ramena od podlahy a přivedete pravý loket k levému koleni, zatímco vaše pravá noha zůstává ve vzduchu.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na opačné straně.
- Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů?
Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů vhodný pro začátečníky?
Ano, Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
