Boční most na TRX
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy k nohám a vyhněte se spuštění boků, abyste udrželi napětí na šikmých svalech.
Postup krok za krokem
- Připevněte závěsy ke spolehlivému kotvícímu bodu.
- Postavte své tělo bokem k kotvícímu bodu a umístěte nohy do madel.
- Opřete se o svou paži, udržujte tělo v přímé linii.
- Zvedněte boky nad zemí, vytvářející boční most.
- Držte pozici po požadovanou dobu před přepnutím stran.
Sledujte Boční most na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční most na TRX primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho60 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční most na TRX?
Boční most na TRX primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční most na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční most na TRX vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční most na TRX je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
