Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou
Rady odborníků
Zaměřte se na ohyb přímo na stranu spíše než dopředu nebo dozadu, abyste účinně izolovali svaly boků.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a zvedněte jednu ruku nad hlavu, ohněte v lokti.
- Nakloňte se na opačnou stranu zvednuté ruky a pocítíte protahování po straně.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte v střídání stran podle požadovaného počtu opakování.
Podrobnosti
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
