Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou
Rady odborníků
Zaměřte se na ohyb přímo na stranu spíše než dopředu nebo dozadu, abyste účinně izolovali svaly boků.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a zvedněte jednu ruku nad hlavu, ohněte v lokti.
- Nakloňte se na opačnou stranu zvednuté ruky a pocítíte protahování po straně.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte v střídání stran podle požadovaného počtu opakování.
Sledujte Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou?
Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
