Klik plus
Rady odborníků
Po kliku se zaměřte na vyklenutí lopatek, abyste plně zapojili svaly serratus anterior.
Postup krok za krokem
- Začněte v poloze vysoké prkno s rukama ve šířce ramen.
- Snižte tělo k zemi zakrčením loktů.
- Zase se vraťte do polohy prkna.
- Jakmile jste nahoře, tlačte dál, zaoblením horní části zad a roztažením lopatek.
- Vraťte se do polohy prkna a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Klik plus ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klik plus primárně cílí na Prsa, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Břicho40 %
Sekundární
Ramena10 %
Trapézy5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klik plus?
Klik plus primárně cílí na Prsa, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klik plus?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klik plus vhodný pro začátečníky?
Ano, Klik plus je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
