Sek s odporovou gumou v polovičním kleku
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak při klesání, tak při stoupání, abyste maximalizovali zapojení břišních svalů. Udržujte boky stabilní během cvičení.
Postup krok za krokem
- Připevněte pás k vysokému kotvícímu bodu a klekněte si na jedno koleno, přičemž přední noha je plochá na zemi.
- Oběma rukama chytněte pás a táhněte ho diagonálně přes tělo směrem k protilehlému boku.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí v pásu.
- Dokončete sadu na jedné straně před přechodem na druhou.
Sledujte Sek s odporovou gumou v polovičním kleku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sek s odporovou gumou v polovičním kleku primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho60 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sek s odporovou gumou v polovičním kleku?
Sek s odporovou gumou v polovičním kleku primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sek s odporovou gumou v polovičním kleku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sek s odporovou gumou v polovičním kleku vhodný pro začátečníky?
Ano, Sek s odporovou gumou v polovičním kleku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
