Stojící skluz boků
Rady odborníků
Během pohybu udržujte zapojené střed těla, abyste maximalizovali kontrakci svalů šikmých břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen.
- Položte si ruce za hlavu nebo je vytáhněte na strany.
- Pomalu posuňte pravou ruku dolů po straně nohy a skloňte se v pasu doprava.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na levé straně.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojící skluz boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící skluz boků primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící skluz boků?
Stojící skluz boků primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící skluz boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící skluz boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící skluz boků je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
