Mrtvý brouk
Rady odborníků
Koordinujte pohyby rukou a nohou pro udržení rovnováhy a kontroly, s dolní částí zad tlačenou k podlaze.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama nataženýma směrem ke stropu a pokrčenýma kolenama pod úhlem 90 stupňů.
- Současně spusťte pravou ruku za hlavu a natahněte levou nohu rovně.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s opačnou rukou a nohou.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Mrtvý brouk ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý brouk primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Mrtvý brouk?
Mrtvý brouk primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý brouk?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý brouk vhodný pro začátečníky?
Ano, Mrtvý brouk je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
