Boční prkno se zdvihem nohy
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a zapojte své jádro, abyste během cvičení udrželi stabilitu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s předloktím na zemi a loktem přímo pod ramenem.
- Složte nohy a zvedněte boky ze země, abyste vytvořili přímou linii s tělem.
- Při udržování pozice bočního prkna zvedněte svou horní nohu co nejvýše, aniž byste narušili svou formu.
- Nohu opatrně spusťte dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Boční prkno se zdvihem nohy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční prkno se zdvihem nohy primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční prkno se zdvihem nohy?
Boční prkno se zdvihem nohy primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční prkno se zdvihem nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční prkno se zdvihem nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční prkno se zdvihem nohy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
