Sit-up s asistencí
Rady odborníků
Zapojte břišní svaly a vyvarujte se tahání za krk rukama; použijte břišní svaly k zvednutí horní části těla.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi nebo zajištěnýma podpěrou.
- Překřižte si ruce na hrudi nebo položte ruce za uši, aniž byste tahali za krk.
- Zatáhněte břišní svaly a zvedněte horní část těla směrem k kolenům, s dolní částí zad drženou na zemi.
- Zvedněte se, dokud lokty nebo hrudník nedosáhnou kolen.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sit-up s asistencí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sit-up s asistencí primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sit-up s asistencí?
Sit-up s asistencí primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sit-up s asistencí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sit-up s asistencí vhodný pro začátečníky?
Ano, Sit-up s asistencí je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
