Plank na vibrační desce
Rady odborníků
Držte tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali zapojení jádra.
Postup krok za krokem
- Položte si předloktí na vibrační desku s lokty přímo pod rameny.
- Posuňte nohy dozadu, abyste se dostali do pozice prkna.
- Zapojte jádro, hýždě a stehna, abyste udrželi tělo rovně.
- Držte prkno po požadovanou dobu, zatímco deska vibruje.
Sledujte Plank na vibrační desce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank na vibrační desce primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Břicho, Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vibrační plošina. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy25 %
Předloktí25 %
Břicho25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Vibrační plošina
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plank na vibrační desce?
Plank na vibrační desce primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vibrační plošina.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank na vibrační desce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank na vibrační desce vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank na vibrační desce je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
