Sedavý skrčený twist v pozici lotosu
Rady odborníků
Držte páteř dlouhou a ramena uvolněná, abyste maximalizovali otočení a protažení břišních svalů a dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama zkříženýma v lotosovém nebo pohodlném překříženém postavení.
- Položte si jednu ruku za sebe a druhou na protilehlé koleno.
- Otočte svůj trup směrem k ruce vzadu a podívejte se přes rameno.
- Držte otočení pár dechů, pak jemně uvolněte a změňte strany.
Sledujte Sedavý skrčený twist v pozici lotosu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý skrčený twist v pozici lotosu primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavý skrčený twist v pozici lotosu?
Sedavý skrčený twist v pozici lotosu primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý skrčený twist v pozici lotosu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý skrčený twist v pozici lotosu vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavý skrčený twist v pozici lotosu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
