Izometrické jádro s pomocí tyče
Rady odborníků
Při cvičení udržujte neutrální páteř a zapojte břišní svaly, abyste zabránili jakémukoli prohnutí zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Držte hůl vodorovně před sebou na úrovni hrudníku.
- Pevně stiskněte hůl oběma rukama, zapojte břišní svaly.
- Držte napětí po dobu 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Odpočiňte si a opakujte požadovaný počet sérií.
Sledujte Izometrické jádro s pomocí tyče ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Izometrické jádro s pomocí tyče primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Tyč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho40 %
Sekundární
Kvadricepsy10 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Izometrické jádro s pomocí tyče?
Izometrické jádro s pomocí tyče primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Izometrické jádro s pomocí tyče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Izometrické jádro s pomocí tyče vhodný pro začátečníky?
Izometrické jádro s pomocí tyče je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
