Přední prkno s balanční míčí
Rady odborníků
Udržujte tělo v rovné linii od hlavy k patám a vyhněte se propadání boků, abyste plně zapojili svaly jádra.
Postup krok za krokem
- Položte své předloktí na stabilizační míč a natáhněte nohy za sebe.
- Zapojte své břišní svaly a hýždě, abyste udrželi rovnou linii těla.
- Držte tuto pozici požadovanou dobu a zaměřte se na formu.
- Odpočiňte si a opakujte požadovaný počet sérií.
Sledujte Přední prkno s balanční míčí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední prkno s balanční míčí primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední prkno s balanční míčí?
Přední prkno s balanční míčí primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední prkno s balanční míčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední prkno s balanční míčí vhodný pro začátečníky?
Ano, Přední prkno s balanční míčí je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
