Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem)
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a zaměřte se na to, abyste využívali břišní svaly k zvedání nohou, spíše než je houpat nahoru.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj se zády opřenými o podložku a nohy visící dolů.
- Položte si ruce na boční madla pro podporu.
- Držte nohy rovné a zvedněte je, dokud tělo nevytvoří tvar 'L'.
- Pomalu vraťte nohy zpět do výchozí pozice, udržujte napětí v břišních svalech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem)?
Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Ano, Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
