Boční crunch ze sedu na podložce
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování svých šikmých svalů, abyste zvedli tělo, místo toho, abyste využívali hybnost nebo se příliš nakláněli na stranu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na polstrovaný stůl s nohama položenýma na zemi a rukama za hlavou.
- Nakloňte se na jednu stranu, zapojte šikmé svaly na té straně k vytahování.
- Vraťte se do středu a pak se nakloňte na opačnou stranu.
- Střídejte strany požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční crunch ze sedu na podložce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční crunch ze sedu na podložce primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční crunch ze sedu na podložce?
Boční crunch ze sedu na podložce primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční crunch ze sedu na podložce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční crunch ze sedu na podložce vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční crunch ze sedu na podložce je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
