Stojící rotace s váčkem s váhou
Rady odborníků
Během cvičení zapojte své jádro, abyste stabilizovali trup a chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte závaží před sebou.
- Zatáhněte tašku na jednu stranu a zároveň se otáčejte na nohou a otáčejte trupem.
- Tašku zatáhněte na opačnou stranu kontrolovaným pohybem, znovu se otáčejte.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojící rotace s váčkem s váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící rotace s váčkem s váhou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící rotace s váčkem s váhou?
Stojící rotace s váčkem s váhou primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící rotace s váčkem s váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící rotace s váčkem s váhou vhodný pro začátečníky?
Stojící rotace s váčkem s váhou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
