Křečky s rovně zvednutýma nohama
Rady odborníků
Držte nohy pohromadě a rovně, abyste efektivně zapojili jak břišní svaly, tak flexory kyčle.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s nohama nataženýma přímo nahoru směrem ke stropu.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Proveďte crunch zvednutím lopatek od podlahy.
- Pomalu se vraťte zpět s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Křečky s rovně zvednutýma nohama ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křečky s rovně zvednutýma nohama primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křečky s rovně zvednutýma nohama?
Křečky s rovně zvednutýma nohama primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křečky s rovně zvednutýma nohama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křečky s rovně zvednutýma nohama vhodný pro začátečníky?
Ano, Křečky s rovně zvednutýma nohama je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
