Poloviční klek s Pallof press na kladce
Rady odborníků
Vzdorujte rotační síle kabelu tím, že budete udržovat svůj trup rovný a jádro pevné během cvičení.
Postup krok za krokem
- Nastavte kabel na úroveň hrudníku a připevněte standardní rukojeť.
- Klekněte na podlahu s bokem k stroji na kabely, s vnějším kolenem dolů.
- Uchopte rukojeť oběma rukama a přitáhněte ji k hrudi.
- Stiskněte rukojeť přímo před svou hrudí, pak ji pomalu přitáhněte zpět.
- Udržujte svůj trup vzpřímený a odolávejte jakémukoli točivému pohybu.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Poloviční klek s Pallof press na kladce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poloviční klek s Pallof press na kladce primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Poloviční klek s Pallof press na kladce?
Poloviční klek s Pallof press na kladce primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poloviční klek s Pallof press na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poloviční klek s Pallof press na kladce vhodný pro začátečníky?
Poloviční klek s Pallof press na kladce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
