Kliky ve stylu pseudo planche
Rady odborníků
Nakloňte se co nejvíce dopředu, zatímco udržujete rovnou linii těla, abyste zvýšili obtížnost a zdůraznili ramena a hrudník.
Postup krok za krokem
- Začněte v běžné poloze pro kliky s rukama mírně pod hrudí.
- Otočte ruce ven, takže prsty směřují k prstům nebo mírně do stran.
- Přesuňte svou tělesnou váhu dopředu, takže jsou vaše ramena před vašimi rukama.
- Snižte tělo k podlaze, držte lokty blízko těla.
- Tlačte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky ve stylu pseudo planche ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky ve stylu pseudo planche primárně cílí na Prsa, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa30 %
Břicho30 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky ve stylu pseudo planche?
Kliky ve stylu pseudo planche primárně cílí na Prsa, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky ve stylu pseudo planche?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky ve stylu pseudo planche vhodný pro začátečníky?
Kliky ve stylu pseudo planche je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
