Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu
Rady odborníků
Udržujte boky v klidu a vyhněte se sklonu dopředu nebo dozadu; pohyb by měl přicházet pouze z vašich šikmých svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se na pásku se šířkou ramen, držte druhý konec oběma rukama nad hlavou.
- Přímo se nakloňte na jednu stranu, držte ruce rovně.
- Vraťte se do výchozí polohy a nakloňte se na druhou stranu.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho60 %
Sekundární
Kvadricepsy40 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu?
Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
