Ruský twist s váhou lahví
Rady odborníků
Držte nohy zvednuté nad zemí, abyste zvýšili náročnost cvičení. Pokud však cítíte bolest dolní části zad, položte nohy na zem pro podporu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokrčenýma kolenama a zvednutýma nohama, lehce se naklánějte dozadu, abyste zapojili břišní svaly.
- Držte láhev s váhou oběma rukama před hrudí.
- Otočte trup na jednu stranu a přiveďte váhu k zemi vedle sebe.
- Otočte se na opačnou stranu a přeneste váhu přes tělo.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Ruský twist s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ruský twist s váhou lahví primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ruský twist s váhou lahví?
Ruský twist s váhou lahví primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ruský twist s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ruský twist s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Ruský twist s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
