Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up)

Rady odborníků

Udržujte silné jádro a tělo držte v přímé linii od hlavy k patě, abyste zabránili poklesu boků nebo prohnutí zad, což může vést k přetížení dolní části zad.

Postup krok za krokem

Začněte v poloze kliku s rukama mírně širšími než šířka ramen.
Nakloňte se dopředu a přeneste svou váhu na ruce, zvedněte nohy ze země.
Udržujte tělo přímo a tuhé, když se spouštíte dolů, dokud hrudník téměř nedosáhne země.
Tlačte se zpět do výchozí pozice, udržujte plnou pozici pláně během celého pohybu.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up) ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up) primárně cílí na Břicho, Prsa, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Břicho20 %

Prsa20 %

Tricepsy20 %

Sekundární

Hýždě10 %

Hamstringy10 %

Latsy10 %

Kvadricepsy5 %

Ramena5 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up)?

Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up) primárně cílí na Břicho, Prsa, Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy, Latsy, Kvadricepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up)?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up) vhodný pro začátečníky?

Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.