Hollow Rock
Rady odborníků
Během pohybu si ponechte dolní část zad přitlačenou k podlaze, abyste chránili páteř a zvýšili zátěž na svaly břišního svalstva.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s roztaženýma rukama nad hlavou a rovnýma nohama.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte ruce a nohy od podlahy, vytvářejte mírný tvar 'U' těla.
- Kývejte dopředu a dozadu, přičemž udržujete dutou polohu těla.
- Pokračujte v kývání po požadovaný počet opakování nebo dobu trvání.
Sledujte Hollow Rock ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hollow Rock primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hollow Rock?
Hollow Rock primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hollow Rock?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hollow Rock vhodný pro začátečníky?
Ano, Hollow Rock je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
