Rotace paže s pozvednutím kolene
Rady odborníků
Koordinujte rotace vašich paží s zdvižením kolen, abyste udrželi rovnováhu a rytmus během cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Zvedněte pravé koleno směrem k hrudníku a zároveň otáčejte pažemi ve směru hodinových ručiček.
- Snižte pravé koleno a vraťte paže do výchozí pozice.
- Zvedněte levé koleno směrem k hrudníku a zároveň otáčejte pažemi proti směru hodinových ručiček.
- Pokračujte střídavým pohybem požadovaným počtem opakování.
Sledujte Rotace paže s pozvednutím kolene ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace paže s pozvednutím kolene primárně cílí na Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace paže s pozvednutím kolene?
Rotace paže s pozvednutím kolene primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace paže s pozvednutím kolene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace paže s pozvednutím kolene vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace paže s pozvednutím kolene je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
