Rotující protahování břicha
Rady odborníků
Ujistěte se, že se otáčíte z pasu a nejen z ramen, abyste plně zapojili břišní svaly.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama roztaženýma na stranách.
- Přitáhněte kolena k hrudníku.
- Pomalu spusťte kolena na jednu stranu, s rameny stále na zemi.
- Držte protažení pár sekund a pak se vraťte do středu.
- Spusťte kolena na opačnou stranu a podržte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rotující protahování břicha ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotující protahování břicha primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotující protahování břicha?
Rotující protahování břicha primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotující protahování břicha?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotující protahování břicha vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotující protahování břicha je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
