Plank s pohybem vpřed a vzad
Rady odborníků
Udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi konstantní napětí středu těla.
Postup krok za krokem
- Začněte ve vodorovné desce na předloktích s lokty pod rameny a tělem ve svislé linii.
- Zapojte střed těla a hýždě.
- Posouvejte tělo dopředu a dozadu tlačením a taháním přes lokty.
- Po celou dobu pohybu udržujte záda rovná a boky vodorovné.
- Opakujte pohyb pilování požadovaný počet opakování nebo čas.
Sledujte Plank s pohybem vpřed a vzad ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s pohybem vpřed a vzad primárně cílí na Latsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy20 %
Břicho20 %
Sekundární
Ramena20 %
Hýždě15 %
Prsa15 %
Kvadricepsy5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plank s pohybem vpřed a vzad?
Plank s pohybem vpřed a vzad primárně cílí na Latsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Prsa, Kvadricepsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s pohybem vpřed a vzad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s pohybem vpřed a vzad vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank s pohybem vpřed a vzad je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
